z-lib z-lib singlelogin official z lib domain
Thay đổi thói quen ăn uống để phòng bệnh tim mạch
Phương Pháp Phòng Bệnh Sức Khỏe

Thay đổi thói quen ăn uống để phòng bệnh tim mạch

5 phút, 27 giây để đọc.

Nếu không có kế hoạch bảo vệ trái tim thì bạn rất dễ đối mặt với nguy cơ bị bệnh tim mạch sớm. Đặc biệt, theo các thống kê y khoa, bệnh tim mạch ngày càng trẻ hóa. Nó không chỉ phổ biến ở người già mà còn gặp nhiều ở giới trẻ. Muốn phòng bệnh tim mạch không khó nếu bạn biết thay đổi thói quen ăn uống. Đồng thời, giảm các chất béo xấu trong thực đơn. Đồng thời, cũng nên chọn cho mình bộ môn thể thao phù hợp để luyện tập hằng ngày, nâng cao sức khỏe cho bản thân. 

Rau – quả và cá nên có trong thực đơn để phòng bệnh tim mạch

Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả: Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Trong đó có các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu. Và giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch.

Trái cây và rau quả như: cam, chuối, nấm… có nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Nên bổ sung hải sản vào thực đơn. Đặc biệt là một số loại cá như: cá hồi, cá mòi…trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do chúng làm giảm huyết áp và triglycerides trong máu.

Rau - quả và cá nên có trong thực đơn để phòng bệnh tim mạch

Loại bỏ chất béo xấu và đồ ăn ngọt

Chất béo có hại là chất béo bão hòa. Cố gắng cắt giảm lượng chất béo này có trong các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là nguyên nhân khiến mức độ cholesterol xấu (Chất làm tăng mảng bám vào thành mạch máu) và làm giảm cholesterol tốt. Chất có khả năng giảm mảng bám vào mạch máu. Trong các thực phẩm trên có chứa lượng lớn chất béo bão hòa. Đây là dạng chất béo xấu được chứng minh làm tăng lượng cholesterol có hại. Và mức lipoprotein tỷ trọng thấp trong cơ thể. Do vậy, nếu dùng liên tục thì khả năng bạn sẽ mắc bệnh tim mạch. Và tiểu đường loại II là rất cao.

Thế nên, để bảo vệ sức khỏe tối đa, bạn nên hạn chế thấp nhất các loại thực phẩm chứa loại chất béo này như:

  • Thịt gà đen, da các loại gia cầm.
  • Mỡ các loại thịt cừu, lợn, bò.
  • Một số dầu nhiệt đới như dầu cọ, dầu dừa hay bơ ca cao cũng không nên ăn nhiều.
  • Các chế phẩm từ sữa giàu chất béo như sữa nguyên chất, bơ, kem, phô mai,… cũng nên ăn với lượng vừa đủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm. Như: bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch. Vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này.

Hiểu rõ sức khỏe của bản thân là cách phòng bệnh tim mạch tốt nhất

Hiểu rõ sức khỏe của bản thân là cách phòng bệnh tim mạch tốt nhất

Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới cơ sở y tế để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu. Và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình.

Khi khám bệnh, các bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn. Những bệnh tim mạch thường có liên quan đến yếu tố di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình có người mắc bệnh thì bạn càng cần chú ý. Và đi kiểm tra sức khỏe sớm.

Vận động hàng ngày và thường xuyên

Tập thể dục có thể làm tăng cholesterol “tốt”, và giảm cholesterol “xấu”. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia trong lĩnh vực tim mạch đã khẳng định rằng, tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ tương tự như một số loại thuốc bổ trợ. Để tăng động lực luyện tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải hiểu những lợi ích vốn có của nó đối với tim mạch. Những lợi ích này bao gồm:

  • Tập thể dục giúp giảm huyết áp: như chúng ta đã biết, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề về tim mạch. Việc luyện tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc ức chế beta giúp làm chậm nhịp tim. Và hạ huyết áp (khi nghỉ ngơi và cả khi tập thể dục).
  • Tập thể dục là chìa khóa giúp kiểm soát cân nặng: Tình trạng thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, đời sống hàng ngày của người bị mắc phải, mà còn tác động tiêu cực tới tim mạch.
  • Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp: sự kết hợp của các bài tập aerobic (tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Có thể bao gồm đi hoặc chạy bộ, bơi lội,..). Và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng) được coi là rất tốt cho sức khỏe của tim.

Vận động hàng ngày và thường xuyên

Nói không với thuốc lá, thuốc lào

Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch cao gấp 2 – 4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp khiến nhiều khả năng bị đông máu. Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.

Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những người không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.

Nguồn: Syt.bacgiang.gov.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *