Ngày nay, số lượng người trẻ mắc bệnh xương khớp ngày càng nhiều và mức độ bệnh cũng nặng hơn. Một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh xương khớp là do lối sống thiếu khoa học. Ngoài ra, tỷ lệ thừa cân, béo phì cũng tăng nhiều hơn so với trước đây khiến cho người trẻ bị bệnh xương khớp và gặp tình trạng loãng xương sớm. Theo các chuyên gia, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh xương khớp bằng những cách cực kỳ đơn giản dưới đây, tham khảo ngay nhé.
Mục lục
Người trẻ mắc bệnh xương khớp ngày càng nhiều
Rất ít người từ độ tuổi 30 trở lên có kiến thức căn bản về cách nhận biết cũng như phối hợp với chuyên viên y tế để được điều trị tốt nhất. Khi bệnh còn trong giai đoạn khởi phát. Về vấn đề này, tiến sĩ Nguyễn Văn Hùng – Trưởng Khoa Cơ xương khớp (Bệnh viện Bạch Mai) cho hay, bệnh cơ xương khớp đang gặp nhiều nhất trong cộng đồng với các biểu hiện lâm sàng đa dạng. Có thể để lại di chứng nặng nề ảnh hưởng đến chức năng vận động và lao động.
Các biến chứng chủ yếu do chẩn đoán muộn và điều trị không đúng. Do đó nhận biết và chẩn đoán, điều trị sớm rất quan trọng. Tuy nhiên ngay cả đối với các bác sĩ chuyên khoa đây vẫn là vấn đề khó khăn. Do nhận thức của người dân về bệnh này chưa đúng và đầy đủ. Đặc thù công việc cùng thói quen lười vận động khiến tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh xương khớp ngày càng gia tăng. Hãy áp dụng ngay những cách phòng ngừa bệnh xương khớp cho người trẻ dưới đây.
Các bệnh lý về xương khớp thường được gọi với các tên quen thuộc và bệnh người già. Tình trạng khô cứng khớp, thoái hoá khớp, bào mòn mô sụn… khiến người bệnh gặp nhiều đau đớn và đi lại hết sức khó khăn. Điều đáng nói, các bệnh lý về khớp hiện nay không chỉ xuất hiện ở tuổi trung niên và người già mà còn gặp ở rất nhiều người trẻ tuổi.
Nguyên ngân gây bệnh xương khớp
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh xương khớp ở người trẻ. Trong đó cần kể đến một số nguyên nhân điển hình mà hầu như người trẻ nào cũng mắc phải:
- Lười vận động: Tình trạng này đặc biệt hay gặp ở người trẻ, kể cả các bạn học sinh sinh viên. Khi lười vận động, cơ thể càng dễ mệt mỏi. Do đó, sau 1 ngày làm việc, người trẻ muốn nằm. Hoặc ngồi 1 chỗ hơn là đứng dậy vận động
- Duy trì 1 tư thế quá lâu: Điều này thường gặp ở những bạn làm công việc văn phòng. Ngồi nhiều không chỉ khiến các xương cột sống, khớp chi trì trệ. Mà còn khiến người trẻ mắc 1 số bệnh tiêu hoá như trĩ, đại tràng…
- Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng: Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và thiếu cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi, photpho và các vitamin khiến xương khớp của người trẻ sớm gặp vấn đề.
- Thức khuya, dậy muộn: Nhịp sinh học bị đảo lộn khi người trẻ có thói quen ngủ ngày, cày đêm. Thức đêm quá khuya ảnh hưởng đến các hormon sinh trưởng. Và làm thay đổi sự phát triển từ bên trong cơ thể. Ngủ dậy muộn khiến người trẻ cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, khoảng thời gian vàng buổi sáng sớm để hấp thu Vitamin D tự nhiên bị bỏ lỡ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hấp thu canxi của cơ thể.
Bí quyết phòng bệnh xương khớp hiệu quả
Tăng cường thực phẩm giàu canxi trong thực đơn
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các Vitamin B, C, E, khoáng chất kali, magie… Đây là những chất chông oxy hoa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hoá. Như thoái hoá khớp, thoái hoá cột sống… Tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Vì chúng khiến cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh. Vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương và gân cơ tại các chi.
Tích cực tập thể dục hàng ngày
Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khoẻ mạnh hơn. Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông, góp phần tăng cường dinh dưỡng đến cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hoá xương khớp, giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp
Không nên duy trì một tư thế quá lâu
Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất. Hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Bạn nên tránh nằm lâu, ngồi lâiu và đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp. Nếu bạn làm những công việc phải ngồi nhiều như công việc văn phòng. Hãy chú ý vận động nhẹ nhàng giữa giờ để giúp cân cốt linh hoạt. Có thể vận động nhẹ nhàng tại chỗ. Cứ 1 giờ thì vận động 3-5 phút.
Luyện tập với cường độ phù hợp
Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn. Đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi điều tốt nhất bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.
Tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D
Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè. Và 7h-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ảnh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.
Duy trì cân nặng của cơ thể
Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi. Vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Người trưởng thành từ 25 tuổi trở nên thường có cân nặng và chiều cao được duy trì ổn định, đặc biệt là chiều cao. Tình trạng dinh dưỡng người trưởng thành có sự thay đổi, khi cân nặng giảm hoặc tăng cân. Vì vậy, mỗi người chúng ta cần biết số cân nặng ở “mức nên có” của mình để duy trì, phòng tránh thừa cân/ bị béo phì và suy dinh dưỡng trường diễn.
Hạn chế mang vác vật nặng
Mang vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp, gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thưởng nhỏ phát triển nhiều trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hoá khớp. Hãy áp dụng ngay những cách trên để giữ cho sức khoẻ xương khớp của bạn thực sự khoẻ mạnh. Và bạn cần biết rằng, bảo vệ xương khớp hôm nay là biện pháp hữu hiệu để giảm thiểu nguy cơ thoái hoá khớp khi về già.
Nguồn: Inflapain.vn
